お尻を引き締める

筋力トレーニング。筋トレで得られるアンチエイジング効果については、前回もお話ししましたが、基礎代謝を上げることで太りにくい、引き締まったカラダになることができます。そして、成長ホルモンが細胞を活性化させてくれるんです。

まさに筋トレこそアンチエイジングの肝心な要素なんです。それでは前回の「ハムストリングス」に引き続き、下半身強化、下半身の筋トレ「ヒップアップ」について解説していきます。どうぞよろしくお願いします。

たるんだお尻をきゅっと引き締めることで、後ろ姿をシャープにかっこよく見せることができるんですね。後ろ姿は自分では見る機会が少なく、鏡で見ても普段の何気ない状態を見ることは不可能です。

後ろ姿って実は結構人から見られているんですよ。ついつい疎かになってしまうんですが、後ろ姿、お尻は重要です。それではお尻を引き締める、ヒップアップする方法をご紹介します。

歳を重ねるにつれて、重力に逆らえずおしりは垂れてきます。鍛えることでお尻を引き締めて、ヒップアップさせることができます。デスクワーク中心のひともお尻の筋肉が弱くなって、お尻がたるみがちです。ぜひ鍛えることをおすすめします。

お尻を鍛えるには、「バックキック」という種目がおススメです。

  1. 床に手と脚を突いて四つん這いになる。
  2. 両手の肘を床について、身体を斜めにキープする。
  3. 片足づつ斜め後ろに蹴って、元に戻す。
  4. 反対の脚も斜め後ろに蹴って、元に戻す。
  5. これを片足づつ10回を3セットやる。

これを繰り返すことで、お尻の筋肉を鍛えることができます。きついようならできる回数から無理なく3セットはやるように頑張りましょう。このトレーニングもハムストリングスの鍛え方と同じで、トレーニングチューブを使うことで効果的に鍛えることができますよ。

さらには、ダンベルなんかを使った「ブルガリアンスクワット」もヒップアップには効果的なトレーニングです。これはいつかまた紹介しますね。

お尻のトレーニングは比較的下半身と連動したトレーニングが多いです。姿勢を正すことを日頃から意識するだけでも、お尻のたるみに効果があったりもします。股関節を柔らかくしてお尻周りをほぐすストレッチなんかもヒップアップには効果的です。

ぜひ試してみてくださいね。継続して取り組んでカッコいい後ろ姿を手に入れましょう。後ろ姿がカッコいいと年齢よりも若く見られるようになりますよ。

男性の薄毛のおはなし

男性も30代になってくると抜け毛が気になってきますよね?

  • 入浴時に頭を洗っていると抜け毛が増えた気がする・・
  • ヘアースタイルをセットしている時、前よりも髪がスカスカしている気がする・・
  • 髪のボリュームが以前に比べても確実に減っている・・
  • 久しぶりに友人や親に会うと髪の薄さを指摘される・・

まだ自分は大丈夫だと思っていても、近いうちに薄毛に悩まされる日が来るかもしれませんよ。そうなる前に事前に薄毛について知っておきましょう。

男性は30代くらいから髪のボリューム、抜け毛、毛の細さが気になってきます。仕事が忙しいせいで、不規則な生活、飲み会での不摂生、睡眠不足や栄養の偏りが酷いです。

結婚がこれからだという人は、身だしなみには気をつけていたいですよね。デリケートな問題なのでなかなか相談できない人もいます。

30歳を越えると、若い頃に比べて身体は新陳代謝や内臓器官が衰え始めて、薄毛の原因になると言われています。さらに、過度の飲酒、タバコや暴飲暴食、ストレスや不規則な生活、寝不足など年齢とともに身体の回復に時間がかかります。

結果的に、血液の循環が悪くなって、毛根に十分な栄養が届かずに、頭皮や毛髪に大きなダメージが起こり、これも薄毛の原因になっているんです。

さらには、遺伝や整髪料の付け過ぎによる毛穴のつまり、パーマやブリーチのやり過ぎで髪や頭髪にダメージが蓄積して薄毛の原因になるんです。

整髪料はしっかりと洗い流して就寝することや、無理なパーマやブリーチでダメージを蓄積するのはやめておきましょう。

脂っぽい食事は若い頃だけして、食生活には気をつけましょう。脂を取りすぎると頭皮に過剰な皮脂分泌が起こり、毛髪の成長サイクルが狂うことがあります。

ストレスを溜めないことも大切で、頭皮マッサージをやって小さいことは気にしないように心がけることも大切ですね。

改善策として、抜け毛に効くツボ「百会」や「天柱」を押してみたり、血行を良くするようにしてみましょう。適度に運動すると体内の血の循環が良くなり、頭皮にもしっかりと栄養が行くようにもなります。

ランニングなどの有酸素運動を適度に疲れない程度に行って、年齢よりも若くいられるように心がけましょう。